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バズーカバドミントン。(仮)

いい大人が本気でバドをやってみるブログ

最適なストレッチの時間。

こんばんは。今日は短めです。

整骨院の先生がとても気になることを言っていたので、忘れないうちにメモ。

みなさん、だいたい運動前と後にストレッチとか柔軟体操しますよね。

 

問題です。

何秒くらいストレッチすればいいか知ってますか?

 

言われて気付きましたが、まぁだいたい適当ですよね。

でもさらにびっくりしたのは実はこの後、

 

運動前と後で最適な時間が違うって知ってました?

 

・・・え?ナニソレ・・・(´゚д゚`)

 

どうやらストレッチは長い時間やると伸びすぎて、100%の力を出せなくなるらしい。

ゆえに運動前は筋肉や関節の怪我するリスクを抑え、且つ100%のパフォーマンスを出せる時間だけやる。

運動後はもう力を出す必要が無いのでしっかりと時間をかけて伸ばす。これが大事とのこと。

 

・・・確かに。言われてみればそうですが、今まで全く意識したことが無かった。

 

んで、結論、どのくらい伸ばせば良いかというと

 

運動前は6秒!

 運動後は20~30秒!

 

ですって!

運動後はしっかり伸びればOKとのことなので若干アバウトでしたが、運動前は6秒なんですねぇ。

サークルの時とか結構みんな長い時間ストレッチしているので、さっそく教えてみようと思います。

皆さんも是非。

 

ではでは今日はここまで。

読んでくれてありがとうございました。

 

あちこま

 

今週は腰痛に悩まされる。

こんばんは。

16日の翌日から腰痛が酷く、朝起きられないわ、前屈は60度くらいで止まるわ、悲惨でした、、、

犯人は明白。

ジャンプスマッシュの打ち過ぎ、、、

とりあえず水曜日と金曜日の練習をキャンセルし回復に充てていたのですが、木曜日の時点で腰だけがまだ痛かった上に、ネットでも色々調べたところ、腰痛は原因が多々考えられるため、観念して近くの整骨院にいくことにしました。

 

結果、ジャンピングスマッシュの打ち過ぎ、というか体を酷使しすぎたことにより、

 

〇臀部の筋肉と太ももの裏の筋肉が異常なくらい張っている

〇左の腹筋が右より強いため、体のバランスが悪い

〇脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の緊張

 

などなど、筋肉の疲労や反り腰、歪みなど色々なものが合わさり、強い痛みが発生しているとのこと、、、

 

腕が調子良くなったら今度は腰かーい!!はぁ、、、

ということで、しばらくは腰の治療をすることになりました。

 

体各所の筋肉の張りや緊張はマッサージやストレッチで調整、腹筋は毎日の筋トレ。

その中でも臀部と太もも裏の筋肉に聞く良いストレッチを教えてもらいましたので、紹介します。

 その名もジャックナイフストレッチ!!

言葉で説明するのが難しいので、イラストを貼っておきます。

f:id:achikomaru:20170422234219j:plain

めっちゃ伸びます(*'ω'*)

イラストでは10秒って書いてますが、先生には30秒を3セットやって!と言われてます。

そのくらい酷いってことかしら、、、

とりあえずおととい、昨日、今日と治療に行ってまぁまぁ?少し?痛みが軽くなったような気がしたので、午後からバドミントンしてみたんですが、まぁやれないことはない。

でもジャンプスマッシュとか全力スマッシュは無理でした、、、

また全力で打てないのかーい、、、

 

まぁしゃあないですね。

悲しいけどまたしばらくスマッシュ制限しながら練習していきます。

 

結論、やり過ぎには注意(´・ω・`)

 

読んでくれてありがとうございました。

あちこま

ボルトリックFB 大会で使ってみた感想 ~男子ダブルス(Aクラス)~

こんばんは。

16日の日曜日、4月2つ目の大会に出てきました。

9日も試合に出ていてその疲れが肩と腕に残っていたため、先週はほぼ回復に充て

土曜日だけ1時間ほど基礎打ちして調整しました。

結果、当日はかなり調子が良く、痛みが全くなかったので、

直前までフィアースCX9000Jを使おうかと考えていましたが

Aクラスでスピードも上がるため、ボルトリックFBでいくことにしました。

 

なんだかんだ言って、まだスマッシュを100%で打てないため後衛が不安。

その為なるべく前衛で振り回しやすいように、とVTーFBを選んだのですが、

蓋を開けてみればむしろ後衛になることが多く、、、

さらにドロップやフェイントのクリアーなどで決定打になることがまず無いので、

上がったら打つ、と、腹をくくって全力スマッシュを打ち始めたのですが、、、

想像以上にスマッシュが速い!!

ラケットが軽いのでイメージ的にはシャトルを思いっきりぶん殴ってる感じなのですが、

浅めのロブやクリアーであればジャンプスマッシュで決まることがあるくらい、

スピードがいい感じでめっちゃ気持ちイイ、、、(*´ω`)

 

たぶん体育館の温度が25,6度くらいあったことと、使用したシャトルの質もあるとは思いますが、

スマッシュのスピードが出るのであればもう怖いものなし。

前衛時はもちろん取り回しやすくVT-FBの特性を活かせるので、かなり楽しく試合が出来ました♪♪

 

正直、スマッシュでスピードがある程度出せるのであれば、VT-FBはかなり優秀。

これは今回使ってみて確信しました。この軽さなので振り遅れにくいし、疲れにくいのも良い。

買ってよかったな、と再認識した瞬間でした。

 

んで、結果はというと、、、、

箱抜け(予選リーグ)突破できませんでした!!!

なのにでかい口叩いてスンマセン、、、

 

1位しか通過できないルールだったんですが、うちのとこに優勝したペアがいて負けてしまいました。

ただの負け惜しみですが、他の箱だったら抜けてたはず、、、はぁ、、、

すんません、もっと精進します。

 

負けた理由は単純にミスが多かったのと、後半体力が落ちて集中力が欠けた。

力負けではなかっただけにクッソ悔しい。。。

でもAクラスでもやっていけそうだな~とも感じたので、もう少し自己分析してまた練習します。

 

ちなみにミックスダブルスでは準優勝できました(*'ω'*)

 

ただちょっとはしゃぎすぎて、今日起きたときの全身の痛みと疲労度はここ最近で一番酷かった、、、

まずは今週回復に充てながら、また頑張ります。

 

ではまた。

読んでくれてありがとうございました。

 

あちこま

 

クリアーとスマッシュの強化その② ~体重を乗せるコツ~

一日抜けました、、、すいません、、、

前回の続き。

☆スマッシュを早くしたい(右利き:30代男性)

☆クリアーをもっと楽に飛ばしたい(右利き:20代女性)

 と中級クラスの方々から相談を受け、さっそく二人に素振りと試打をしてもらいました。

そこで私が感じた違和感、前回はラケットを振る音についてやりましたが、

今回はフォームがやけに軽やか、というか、全然右足に体重が乗ってない。

という点について、自分のやり方、見解を書きたいと思います。

 

先ずフォーム以外にも体重が乗ってないな、、、と感じる点がありまして、

1、腕やリストの力はあるのに、クリアーを飛ばすのに苦労している

2、同じく力はあるのにスマッシュにスピードが出ない&失速が早い

の2点。

 

んで、じっくり打ち方や体の使い方をみさせてもらったところ、うまくタメて打てない方に共通点が。

それは、、、

振りかぶって溜めるとき、右足のかかとが地面についてる こと。

 

厳密にいうとかかとをつけても体重を乗せられはするのですが、地面が蹴りづらく、

せっかくタメた力が上手く左足に移動していかないんです。

実際、自分もかかとをつけて打ってみたのですが、すっっっごく蹴りづらいし、

体重も意識しないと乗せにくかったです、自分はですけど。

 

さっそく、お二人にかかとを浮かすか、もしくはかかとがついててもつま先になるべく力をタメてもらったのですが、

、、、うん、やっぱりすぐはできませんでした(´・ω・`)

意識が足に傾いてしまって、体と手がバラバラになってしまいました。

 

ただ蹴る時に力が入るようになり、打った後の戻りが楽になったとは言っていたので、

慣れて体重移動がスムーズにいけば、たぶんクリアーもスマッシュも力が入るようになるはず、、、!!

今まで色々上手な方の動画やプレイを実際に見てきましたが、 かかとをつけて打ってる方はゼロだったので、恐らくこのやり方自体は合っていると思います。

まぁ自分もこの打ち方でずっとやってますしね。

 

ただ経過はきちんと見なければいけないので、きちんとしたフォームを伝え、

正しい素振りを継続してもらうようにお願いしました。

これで改善すれば良し、改善しないようであればまた改めて検証します。

 

とりあえず、スマッシュのスピードを上げたい方や、クリアーを楽に飛ばしたいという方は、

振りかぶった時の右足のかかとがどうなっているか、確認してみても損はないと思います。

是非お試しください。

 

では今日はこのへんで。

読んでくれてありがとうございました。

 

あちこま

クリアーとスマッシュの強化その① ~素振りって超大事~

今週は回復期間ということで超大人しくしていたのですが、たまたま知り合いに

『メンバーに指導したいけどどこが悪いかわからないから見てくれないか』

と相談を受けたので、お邪魔してきました。

 

今回の相談内容は主に2つ。

☆スマッシュを早くしたい(右利き:30代男性)

☆クリアーをもっと楽に飛ばしたい(右利き:20代女性)

 

お二人とも中級クラスで、さらなるレベルアップを、ということでした。

 

で、さっそく二人に素振りをしてもらい、じーっと見ていたのですがなんか違和感が、、、

フォームがやけに軽やか、というか、全然右足に体重が乗ってない。

それとラケットを振る音が、ぶぉんっ!ぶぉんっ!と鈍い。

 

今日はこのうち、ラケットの振る音について書きます。

ラケットの音が鈍い原因はコレ、腕に無駄に力が入ってしまっているとこんな音が鳴ります。

インパクトの瞬間だけに力を入れると少し高めのビュン!って音に変わるのですが、これがとても重要で

イースタングリップでちゃんと握っていると、面がシャトルに対して垂直に当たるのは本当にインパクトの瞬間だけ。

垂直に当たる  一番力が伝わるところなので、この瞬間にだけ力を入れることにより、

無駄なく効率的に、且つ最高のパフォーマンスを出すことができます。

脱力~ からの~ グッッ!!って握るイメージ。音が全く違うので耳で判断してもOK。

ただこの脱力するのが案外難しく、意識して素振りを繰り返し繰り返し行わないと、

なかなか体が覚えないので、修正するには毎日続けることがポイント。

 

これは上級者であれば普通にやっている事なのですが、中級者の中では結構できていない方も多いです。

逆を言えばこれが普通にできるようになれば、上級者への第一歩かも。

しっかりとミートできる+無駄な力を入れずに打てるので、へたれずにスマッシュを連打できるようになりますよ!!

 

なんにせよ、正しいフォームで素振りをすることが超大事

 

上手くなりたいな~、けど時間が、、、って方は特に、毎日素振りをすることをオススメします。

 

私も腕が万全になれば一日1,000回以上は振ります。

 

クリアーを飛ばしたい、スマッシュを強化したい、連打したい、とお悩みの方は、ぜひ一度試してみてください。

 

次は自分なりの体重の乗せ方を書いてみようと思います。

 

ではまた。

読んでくれてありがとうございました。

 

あちこま

4月ひとつめの大会。

昨日は4月いっこめの大会でした。

誘われて参加した独特な団体戦形式で、1チーム4人~8人で男女比の縛り無し、

ダブルス25点1ゲーム×3試合で勝負し、得失点差で争います。

またクラス分けは、参加する際に自分のレベルを基準に持ち点を申告し、チームの平均点で決まります。

 

ただ実際やってみた感じ、点数と強さが連動してない、、、w

 

明らかにレベルが高すぎる人、逆に低い人が混ざっていて、なかなか普段経験できないような試合を楽しむことが出来ました。

 

ただうちのチームは男性2人、女性3人だったので、戦力を偏らせないために男性は必ずミックスで出場。

で、合計6ゲームを一日でやったのでめっちゃ疲れました、、、

 

シングルスまではいかないけど、慣れてないものあってミックスは結構疲れます。

もうちょっと体力とフットワークが早くなれば、ミックスの練習しても良いんだけどね、組む機会も多いし。

 

限界まで頑張った反動なのか、今日朝起きたら、右腕と肩、及び腰がかなり痛かった(´・ω・`)

あと全体的に体が重い、、、

今週の日曜日にも大会があるのですが、今週はほぼ回復に充てることにします。

前日とか、前々日ぐらいに基礎打ちできればいいかなーくらい。

そして次の大会は今回のよりキツイはずなので、来週はほぼ死体と化してるかも(´・ω・`)

 

まぁケガだけはしないように頑張ります。

 

あとすべてミックスで行くって朝言われたので、結局ボルトリックではなく、

フィアースでやる事にしました。

前衛にあまり入らないだろうし、最終的に腕に負担が少なくなるほう、ということで。

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↑がウチのフィアース。見た目が可愛い。

フレームに桜の文様が入っていたりと芸が細かいところも好きです。

 

後衛がメインで、となると、やっぱりボルトリックFBよりフィアースの方がしっくりきました。

でもせっかくの経験値を詰めるチャンス!と思って、最後の試合だけFBを使ったのですが、

もうすでに腕がつかれている状態だったので、スマッシュに全然力が入らなくてダメでした、、、

やっぱり振り回してナンボだと思います!FBはね。

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↑ボルトリックFB。緑と黒にレッドガットで完全にスイカw

グリーン超おススメ!めちゃめちゃ気に入ってます(*'ω'*)

 

来週の大会ではFBがメインになるので、その時にまた感想書きたいと思います。

 

あ、最後に結果は2位でした。

お疲れさまでしたー

 

では今日はこれで。おやすみなさい。

読んでくれてありがとうございました。

 

あちこま

 

フィアースを張り替えました(2回目)

試合が明日に迫り、一つ懸念が。

それは、もうフィアースのガットが切れそうな事。

前回張り直してから、に、2週間しか経ってないのに、、、

 

でも試合中に切れたら結構シャレにならないので、泣く泣く張り替えることにしました。

 

▼今回のオーダー

ガット  :  ナノジー98(ヨネックス)

テンション  :  縦23 横23.5

 

前回フィアースを貼ってもらったところに頼んだのですが、試しに横糸をプラス1ではなく、プラス0.5にしてみました。

あとこんなハイペースで切れたら財布が痛いので、アルティマックスからナノジー98に変更。

0.01ミリ太くなったので、テンションを1ポンドあげ。

 

急ぎでお願いしたら1時間後には出来てるという事で(ありがたい!!)、受け取って慣らす為にさっそく基礎打ち。

 

感触的にはバッチリ。

ただ張りたてのせいか、23ポンドと思えないくらい硬い、、、w

そのせいで久しぶりに腕が痛く、、、明日試合なのに、、、(´・ω・`)

 

もう少し使い込んでからが通常の打感になると思うので、明日と来週の試合はボルトリックFBをメインで使って、フィアースはその後に慣らしていきたいと思います。

ちょうどボルトリックの経験値上げたかったし、良いっちゃ良いのかな、、、w

想定外だけど。

 

しかしやっぱ前日に張り替えはキツかったか、、、

 

結論。試合前の張り替えは慎重に。

 

一つ、勉強になりましたw

 

それでは明日の為にもう寝ます。

おやすみなさい。

 

読んでくれてありがとうございました。

 

あちこま