バドができない時にやれる事。 - バズーカバドミントン。（仮）

前回更新した次の日から体調壊したけど仕事が休めず、

無理して出続けた結果、ずっと具合悪いままの最悪な一週間でした、、、

今日、病院に行って注射と点滴をしてもらいやっと落ち着きました。

この週末で治そう。

もちろんバドミントンもできる状態ではなかったのですが、やりたいのにやれなくてストレスがヤバかったので、発散する意味でも何かできることないかなーと真剣にメニューを考えてました。

ちょうど肩のリハビリも始めていたので、備忘録的な意味も込めて纏めていきます。

〇仕事中にできること〇

１、エレベーターを使わない

　　▷　私のところは７Fにあるので、ダッシュで昇ると太ももにけっこうキます。

２、腹筋になるべく力を入れ続けて姿勢を保つ

　　▷　コレ意外に難しい（笑）　姿勢が悪いと筋肉が硬くなったりなど良い事が無いので、

　　　　普段から気を付けるようにしています。

３、疲れたらストレッチ

　　▷　特に痛めた肩と肩甲骨周りを中心にやっています。

４、隙を見てインナーマッスルの強化

　　▷　右肩のリハビリも兼ねて、ローテーターカフを強化。

　　　　輪ゴムを2つ繋げたもので簡単にできます。今度時間があるときにやり方を紹介します。

↓ローテーターカフについての詳しい説明はこちらをどうぞ↓

こんなもんかな。

まぁ仕事中なのであくまで業務の邪魔にならないのが前提です。

つぎ、

〇家でできること〇

１、ストレッチ

　　▷　学生ならともかく年齢がある程度いったらケアが何よりも大事！

２、筋トレ

　　▷　肩のインナーマッスル　3パターン×50回を3セット。

　　▷　腕立て×20回　腹筋×30回　背筋×45回　が1セットで×3。

　　　　肩が痛い時は腕立ての回数を減らしてます。

　　▷　ダンベルでアームカールなど上腕二頭筋中心のメニュー

　　　　※ちなみにまだ重さや回数などは思案中です。肩の怪我が治り次第かなぁ。

３、素振り

　　▷　カバーを付けてオーバー、フォア、バックで100回ずつ。

　　　　腕の状態を見ながら回数を増やしていく予定です。

家ではこんな感じですかねー

かるーく書いてはいますが、これフルでしっかりやると1時間半くらいかかります。

時間ない時は抜粋してやっていますが、ストレッチと素振りは毎日欠かさずやりたいですね。

ここから実践していく中で試行錯誤しながら、微調整していこうと思っています。

良いのがあったらまた書きます。

とりあえずは肩と腕の痛みをなんとかしなきゃだなぁ、、、

あちこま。