腕が痛い、、、
15年振りにバドミントンを始めた日からプールや素振りを続け、
ようやく週1～2の練習にも慣れてきました。
ただ1点気になることが、、、
一個前のブログでも書きましたが、強打すると腕にズキンが走るんです。
練習直後は触っただけでも痛い。
場所は肘の内側の少し上側らへん。
今までになったことのない症状＆対策を知りたかったので、
早速病院に行ったのですが、正直納得できる説明がもらえず、、、
骨も腱も異常ではないので筋肉系のトラブルであるのは間違いないんだけど、
ぴったりくるものがない。
たしかにネットで調べてもあまりこの箇所のトラブルについては触れている記事がなく、
仕方ないので自分で色々やってみることにしました。
まずは整理。
・患部は押すと痛い。
・スマッシュ、フォア側の強打するときに痛む。
・痛みが蓄積すると握力がなくなってくる。
・休むと痛みが引いてくる。
・重いラケットや硬いラケットのほうが症状が強い。
・痛みは出るが力は入る。
そして対策
・腕、肩回りのストレッチをさらに念入りに。
→ 筋肉系のトラブルは違う場所の筋肉に原因があり、
そこをフォローするために患部の筋肉が酷使されている可能性があるため
つながっている筋肉の箇所全体をストレッチしたほうが良いらしい。
・痛みが酷い時以外は温める。
→ 要するに筋肉痛の酷いバージョン。
ということで血流を良くし、自己治癒力を高めてあげる。
お風呂でのマッサージも◎
ちなみに痛みが酷い時や運動した直後はアイシングが有効です。
・キネシオテープでフォロー
→ キネシオも血流を良くする効果がある。
・筋肉をつける
→ 上腕二頭筋、および肩腱版の筋力を鍛える。
リハビリを兼ねるので軽い負荷が良いみたい。
輪ゴムを2つくっつけたやつがおススメ↓↓
（“ローテータカフ ”“リハビリ”とかでググると良いのが出てくるはず）
・ラケット、ガットを変える
→ 軽くてシャフトもイーブンか柔らかいものに変えて負荷を軽くする。
こんな感じかな。
とりあえず完全に休むことはせずに
対策を実践しながら練習していきたいと思います。
はぁ、、、スマッシュを全力で打てないのがツラい、、、
もし同じ症状の方がいらっしゃったらアドバイスください(´;ω;｀)
よろしくお願いします、、、。
では、また。
ありがとうございました。
あちこま
ウィルソン FIERCE CX 9000J-CHERRY BLOSSOM- を買いました！！ ～感想その１～
※これはリアルタイムの話※
初期装備の話。でラケットは万全！とか言っておきながら、
買っちゃいました！！
↓↓コレ↓↓
理由は色々あるんですが、
一番の原因は肩と腕への負担を軽くしたかったから。
実は初日以降、毎回練習をする度、というかスマッシュを打つ度に、
肩と上腕二頭筋に痛みがでるようになってしまい、、、
筋肉系のトラブルだったのでしばらく安静にすれば痛みは引くものの、
根本的な解決はストレッチでケアしつつ、少しづつ筋力を戻すしかない。
でとりあえず、普段使っているラケットが２Uで重かったり、
シャフトもガットも硬めだったりして、
ある程度パワー系によせたセッティングだったので
軽くてシャフトも硬めではない、取り回しやすいラケットを買うことに決めました。
候補はいくつかあったんですが、結果、
ウィルソンのラケットを使ったことが無かったのと、
色合いが可愛く、見た目が良かったこと （←これ結構大事ですよねー
あと松友選手が使っているものなので、超上級者になるまでずっと使える！
と思い、決めました。
仕様 ： 5UG5
ガット ： ウィルソンスマッシュ（0.66ミリ）
テンション： 縦横23ポンド
で購入特典の無料ガット張りでお願いして、
6日目くらいかな、で手元に届きました。
見た目通り、とても色合いが好みで気に入ったんですが、
一点だけ、横のテンションが足りなかったのか
若干縦がつぶれて横に拡がっていました。
あー、、、横のテンション上げておけば良かったなぁ、、、
失敗。
ヨネックスは昔から横は縦の10％増しでっていうのがあったけど、
ウィルソンは公式ホームページでレコンPXシリーズ以外の指定が無いから
わからなかったんですよね。
※ちなみにレコンPXシリーズは22ポンド以上で張る場合、
横は縦のテンション＋2ポンドを推奨しています。
ま、仕方ない。
張りなおすのは後日にして、早速試し打ちしてきました。
一番凄いなと思ったのは、とにかく
レシーブ、ロビング、クリアーが飛ぶのでとても楽！！！
シャフトの柔らかさの恩恵ですかねー
逆に柔らかさが不利に出るドライブや、
スマッシュに対しての強めのリターンはどうかなーというと
ヘッドへビーでしっかり押さえてくれるので、結構思った通りに運べる。
凄いバランスだなと普通に感心しました。
松友選手のオーダーを基にして作られたってのも納得です。
特にハイレベルの男子ダブルス以外では、
スマッシュがすぐ決まるという展開は少ないので
しっかりレシーブでサポートしてくれるラケットは良いですねー
唯一の難点はやっぱりスマッシュの速度が少し落ちたかなーと。
まぁ前は重いしパワー系に寄せていたので当然なんですけどね。
使った後も腕への負担も少なかったし、結論、↑のデメリットを鑑みても
買ってよかったと思えるラケットだと思います。
って、まだ1回しか使ってないけどね^^
知り合いの女性の方にも使ってもらったんですが、
クリアーがいつもより飛んでいたので
やっぱり使用感としてはそんなに外れてなさそう。
とりあえずしばらくはこの子で頑張るので、
もっと使い込んで色々なショットの感想をメモっていこうと思います。
特定のショットの感想が聞きたい！って方は、
コメントにリクしてもらえたら今度試して追記します。
ちなみに期間限定でキャンペーンもやっているので、
いずれ買おうかなって悩んでいる方は期間中がお得です。
それでは今日はここまで。
読んでくれてありがとうございました。
あちこま
バド復活初日の話。～長期ブランクから復活する人に～
※この記事は2016年9月ごろのお話です※
ついに！
やってきました！15年振りのバドミントン。
予想通りというかなんというか、まぁ酷いことになったので、
今後長期ブランクの方が復帰されるときに参考になればと
どんな感じになったかまとめていきたいと思います。
１、当たらない
空振りはしなかったんですが、スイートスポットにほぼ当たらず、、、
ふんわりしたドロップや飛ばないクリアー、フォークみたいなスマッシュなど
何じゃこりゃーみたいなショットばかりでした。
２、思った通りに動けない
頭ではわかっていても動けない！！
あと自分でもわかるくらい、フットワークがバタバタしてました。
３、体力が枯渇する
これが一番の強敵。
2時間ある練習時間のうち、30分基礎打ち、残りがダブルスの
試合形式だったんですが、基礎打ちですでに死に体。
試合形式も入ることには入ったんですが、1ゲーム持たないｗ
10点ぐらいですでにヤバさMAXでした。
４、次の日の体の痛さが尋常じゃない
特にひどかったのは右足の太ももの裏（付け根に近いほう）と、
右肩周り＆腕（上腕二頭筋あたり）。
しばらく変な歩き方と左手で髪の毛を洗う生活になりました、、、
ということで！
使えるかどうかわかりませんが、久しぶりにバドミントンをされる方向けに
↑こうならないように対策をちょっと考えてみました。
１、vs “当たらない”
これは打つ機会がなければ解決はなかなか難しいですね。
ただそれでもフォームがしっかりしていれば空振りまではしないので、
復帰すると決めたら、ある程度素振りをしておくと良いでしょう。
２、vs “動けない”
これは頭に体が追い付いていない状態。
普段どれだけ運動しているかがポイントになりそう。
またバドミントンは瞬間の反応や動きが大半なので、
ダッシュや連続ジャンプなど瞬発力を鍛えるような動きをして、慣らしておくと良いかも。
そういう動きの中でも、チャイナステップが体のキレを戻すにはベストかな、と個人的には思います。
ちなみにこのチャイナステップ、復帰してからは毎週の練習メニューに組み込んでいます。全然初動のスピードが違いますよ！！
３、vs “体力が枯渇する”
これはランニングorプールで泳ぐですね。
運動してなかった人が硬いアスファルトでランニングすると
膝や腰を痛める可能性もあるので、自分はプールを推します。
足や腰などへのダメージを抑えつつも、スタミナ、肺活量を鍛えられるので。
４、vs “体の痛み”
実はこれが一番重要だとあとあと感じました。
年齢にもよりますが学生時代と比べると、柔軟性が格段に落ちているので
ケガするリスクが跳ね上がっています。
なので、やる前終わった後はもちろんのこと、
普段からしっかり柔軟やストレッチでケアをしましょう。
柔軟性が高いと打つショットや守備範囲の幅も広くなりますし、
なにより“故障しにくい”というのはスポーツ全般にとってかなり重要な強みですしね。
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初日は本当にボロボロだったけど、逆にバドミントンを真剣にやるために
必要なことが色々わかったので、とても貴重な時間でした。
ここからリスタートってことで、体を癒しつつ、
練習方法など真剣に考えていきたいと思います。
では今日はここらへんで。
読んでくれてありがとうございました。
あちこま
初期装備の話。～グラパワーってしってる?～
※この記事は2016年9月ごろのお話です※
リスタートするにあたって、
最低限、ラケットと靴っすね、必要なもの。
さっそく買うしかないかーと色々調べたんだけど
・・・や、やっべぇ、時が流れ過ぎてまったくわからん！
ってことで、今も現役の父さんに相談したところ、
学生の時使ってたラケットが4本、実家にあるとのことで
送ってもらうことにしました。
しかもグリップもガットも全部新しくして送ってくれるとのこと。
超感謝！！！
ちゃんと保管してくれていただけでも感謝なのに、
父さんありがとう！
で、届いたラケットがこちら。
1、GRAPOWER 110 LONG (GOSEN) 2UG5
2、GRAPOWER 110 LONG (GOSEN) 2UG5 ※2本目
3、ISOMETRIC PRO 800 (YONEX) 2UG5
4、ISOMETRIC PRO 800 (YONEX) 2UG5 ※2本目
5、NANORAY 900 (YONEX) 3UG5
な、懐かしい！確かに使ってたわ！
今も現役で使っている人っているんですかね。グラパワーとか。
そして謎の5本目。
こいつは見たことない子だぜ・・・
間違って送ったのかねーと思い、父さんに電話したところ、
「復活記念。やる。」
え、まじかーーーーーーーーーーーっっっ！！
しかもググったら新しい製品だし、本当にありがとう父さん。
大事に使わせてもらいます！
これでラケットは十分。次は靴。
POWER CUSION 810 MID（YONEX）
色々調べてこれにしました。色が好み。以上。
店舗で買おうといくつか回ったのですが、
サイズがなかったので結局ネットで購入。
これで準備OK。
早く練習日がこないかなー、楽しみだなー と
まだこの時は余裕があったんですけどね・・・
次、初日どうなったかを書いていきます。
ではまた。
読んでくれてありがとうございました。
あちこま
15年振りにバドミントンにハマった話。
学生時代は割と本気でやってたスポーツ、バドミントン。
本気っていってもそれで飯を食おうとまでは思っていなくて、
結局、卒業と同時に段々疎遠になり、ラケットに触らなくなって15年が経過。
転職して新しい土地に来たこと。
時間に余裕が出来たこと。
健康診断にひっかかり、何か運動しなければいけなくなったこと。
いつのまにか日本がオリンピックで金メダルを取れるレベルになっていて、
現役当時と比べ物にならないぐらい盛り上がっていたこと。 ← これ影響大
などなど、いろいろな要因が重なった結果！
リスタートすることにしました、バドミントン。
んで、サークル探していざ出陣したけど、
初日はこれでもかってくらいボロボロ。
基礎打ちで体力枯渇するし、ほんと酷かったなーｗ
でも逆にダメすぎたのが良かったのか、
マジで凄い悔しくてやれるところまでやってみようと
やるなら本気でやるかねーと火がついた2016年9月。
そこから四苦八苦しながらも色々やっているわけですが、
せっかくなのでその記録を残していこうと思います。
備忘録的な意味も込めてね。
バドミントン以外の事も書くとは思うけど
更新頻度高めに頑張ります。
ではまた。
読んでくれてありがとうございました。
あちこま
